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1.红薯叶
2.西兰花
3.茼蒿
4.平菇
5.长寿菜

广西巴马被称为“长寿之乡”，那里的老年人，基本都能活到90岁以上，病痛很少，但相反，现在很多年轻人，小病不断，爬个楼梯都气喘吁吁的，体力也不怎么好。

这除了作息要规律以外，饮食也要多加注意，不要挑食，不仅要吃肉，蔬菜也要多吃，营养要均衡，才能增强身体抵抗力。

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听了当地老人的话，才知道，天然的“

长寿菜

”原来是它，一吃通便，二吃护眼，三吃控血压，建议中老年人要常吃，对身体有好处，接下来一起看看是哪些蔬菜吧。

一、

红薯叶

红薯叶具有补脾益气、宽肠通便、生津止渴的功效，红薯叶还富含胡萝卜素，有助于保护视力，增强免疫力，帮助控血压。

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推荐做法：【凉拌红薯叶】

1、准备一下食材：洗干净的红薯叶400克，放在盆中倒入清水，放入食盐2克，放入食盐可以有效减少红薯叶的农药残留物，小米椒10克，切成辣椒圈，大蒜拍扁剁成碎末。

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2、下面把红薯叶焯一下水：锅内烧水，加入2克（一勺）食盐，可以为红薯叶入一下底味，然后淋入小半勺子植物油，提亮色泽，更加翠绿，水烧开以后放入红薯叶，焯水五十秒钟，倒出红薯叶，快速用凉水冲洗，吃起来有脆感，口感好，然后控水。

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3、把红薯叶放在盆中，放入蒜末，再放入食盐2克（一勺）、鸡粉2克（一勺）、倒入芝麻香油3克，用筷子搅拌均匀备用。

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4、锅内烧油，油热以后，放入小米椒圈翻炒一会儿，倒在红薯叶上面，搅拌均匀以后，即可装盘食用。

二、

茼蒿

在中国古代，茼蒿为宫廷佳肴，所以又叫“皇帝菜”。老中医说：茼蒿性味甘，无毒，有“安心气，养脾胃，消痰饮，利肠胃”之功效。

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推荐做法：【虾米炒茼蒿】

1、准备一下食材：准备虾米50克，清水泡发，茼蒿400克，用清水清洗干净后，切成3厘米左右的段放在盆里备用。大蒜拍扁放在盆里备用，红椒一片切成细丝和茼蒿放在一起备用。

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2、锅中烧油，油温升至三四成热时，倒入大蒜，炒出蒜香味之后，倒入茼蒿和红椒丝迅速翻炒一会儿，倒入虾米。

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3、下面开始调味，加入一勺食盐，一勺鸡粉，一勺白糖，开大火，迅速翻炒化开调料，炒至茼蒿断生，就可以出锅装盘。

三、蘑菇

蘑菇具有降低血液胆固醇的作用，蘑菇中的解朊酶、酷氨酸酶具有降血压的功能，因而蘑菇是高血压和心血管病人理想的保健食品。

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推荐做法：【清炒

平菇

】

1、准备一朵平菇，把根切掉，用手撕成小块，放入清水中淘洗干净，菠菜一把从中间折断，挑出里面的烂叶和杂质后，也洗干净备用。大葱破开，切成葱花，大蒜切成片放在一起，抓入几粒干辣椒备用。

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2、下面，我们把平菇放入开水中焯一下水。大约煮30秒钟，平菇断生、表面透亮时倒出来，用清水冲洗干净，沥水备用。这一步一定要把平菇中的水沥干或者攥干，不然炒出来水汪汪的，影响口感和卖相。

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3、锅内烧油，油烧热以后放入葱蒜和干辣椒，开小火煸炒出香味，放入菠菜，转大火快速翻炒20秒钟，把菠菜炒至塌软断生，倒入控过水分的平菇。

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4、加入食盐2克、胡椒粉2克、鸡精2克、蚝油5克增鲜，快速翻炒平菇中的水分炒出去，同时让它吸收料汁入味，然后淋入一点水淀粉和香油，让调料更好的吸附在食材上面，翻匀以后即可装盘上桌。

四、

西兰花

西兰花营养成分齐全，含有抗癌物质，它可阻止早期癌细胞生长，具有特殊的保健作用。

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推荐做法：【蒜香西兰花】

1、首先，我们准备一下食材，西兰花一朵切去根部切成小朵，放在盆中加入清水浸泡清洗，大蒜几粒，用刀背拍扁，剁成碎末。小米椒几粒切成辣椒圈。

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2、把西兰花焯一下水，锅内烧水，加入食盐2克，淋入一点植物油，加入食盐可以为西兰花入一下底味，淋入植物油西兰花焯水更翠绿鲜亮。水烧开以后先把西兰花控去水分，倒入锅内快速焯一下水，捞出来用清水快速冲洗以后，控干水分。

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3、锅内烧油，油热以后倒入蒜末小米椒快速翻炒，炒出蒜末的香味，倒入西兰花快速翻炒几下，开始调味。加入食盐2克、鸡粉1克、白糖2克，开大火快速翻炒化开调料。勾入一点水淀粉使调料和青菜更好的融合。

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4、快速翻炒均匀后，淋入一点明油，提亮西兰花的色泽就可以关火起锅了。西兰花快炒口感才会清脆好吃。

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5、把西兰花花瓣朝下放在小盆中，用勺子按一下，取一个盆子扣住小盆，快速的翻过来，锅内留下的汤汁，再加热一下，沸腾以后勾入一点水淀粉，不用放油，清淡些熬好以后，浇在西兰花的盘子上面，就可以上桌食用了。

第一美食编辑：启明

发布于：河南

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1.大使
2.軍演
3.北極
4.地點
5.威懾

以美國為首的霸權集團氣焰越來越囂張，針對這種情況，中俄伊正式打響

軍演

，而在啟動軍演還不到24小時，一位俄

大使

的提醒幾乎讓所有人目瞪口呆。

據光明網報道，我國國防部公布了一則重磅消息，中國、伊朗、俄羅斯等國進行名為“安全紐帶-2023”的海上聯合軍演，

地點

設立在阿曼灣。

中方派遣驅逐艦參加軍演，這次演習有利於參演各國增強合作，向外界表明各國積極創建海洋命運共同體，以及捍衛海上安全的強烈願望和能力。

中國、伊朗、俄羅斯這3個國家都有一個共同之處，那就是被白宮定義成“對手”，拜登政府試圖讓3國屈服於美霸權之下，對中俄伊分別進行了各種打壓

威懾

。

舉個簡單的例子，最近一段時間美國聯合韓國頻繁舉行軍演，可以理解為對華威懾。基於中俄的軍事實力，美方對兩國發起的軍事威懾有限，而針對伊朗的威懾可以發揮一定的效果。

所以，相關分析人士認為，中俄伊在阿曼灣打響聯合軍演，其實也是在協助伊方反製美國。

然而就在中俄伊啟動軍演尚未滿24小時，俄羅斯外交部無任所大使科爾丘諾夫發出緊急提醒，值得我們高度關注。

據俄羅斯衛星通訊社爆料，科爾丘諾夫聲稱，有消息顯示，美方正預備在

北極

和中俄發生衝突，消息瞬間引人警惕，這表明美軍要使用軍事手段征服北極，但令人疑惑的是，此地不存在需要靠軍事手段解決的問題。

是否真如科爾丘諾夫所言，拜登政府已經選好了與中俄開戰的地點，而且這個地方就在北極？

就目前俄大使單方麵透露的信息還未得到多方證實而言，無法得到一個確切的答案，按照目前的情況分析，有關美國打算在北極和中俄發生衝突，這一消息的可信度不高，但也不排除確實存在這種可能，為什麼呢？

白宮至今未對開發北極做好充分準備，並且美方為了使其霸權屹立不倒，把大量資源放在其他地區，用以穩定在其他地區的影響力。

再加上，大家都了然於心的是，北極的氣候環境非常特殊，即便全球氣溫升高，部分冰川出現融化，現代武器還是不能適應北極的氣候環境。

從以上幾點分析，白宮即便準備好了與中俄徹底翻臉，也不會將地點選擇在北極，大概率會在台海或者是半島地區，畢竟在這一地區，美國在亞洲的日韓盟友才能發揮更大的作用。

而如果從另一方麵來看，那就有很大不同了。早前，美國“動力”網站在報道中指出，美軍在北極圈以北750英裏處的空軍基地，首次部署了F-35A隱身戰機，從這一動作來分析，仿佛正為跟中俄在北極交手做準備。

事實上，我們不必過於糾結消息是否屬實，時至今日，中美兩國的博弈越來越激烈，麵對這種現狀，中國不得不做好全麵準備，具體可分為心理上的準備，以及經濟、軍事等方麵的準備，提前未雨綢繆總不會錯。

發布於：江西